O que significa TCC?
A sigla TCC significa – Terapia Cognitiva Comportamental. Imagine que sua mente usa “óculos” invisíveis: os pensamentos. Se essas lentes estiverem riscadas (“nunca faço nada direito”), tudo o que você vê parece pior, o corpo reage com tensão e você acaba evitando situações que poderiam ajudar. A TCC é, basicamente, um jeito estruturado de limpar essas lentes – identificando pensamentos distorcidos, testando‐os na prática e, ao mesmo tempo, treinando novos comportamentos que devolvem clareza e bem‑estar. Ela parte da ideia de que pensamentos, emoções e ações estão conectados; mudar um desses pontos afeta os outros.
Em geral, um tratamento de TCC ajuda a pessoa a:
Mapear o problema – registrar situações, pensamentos automáticos e sentimentos.
Questionar crenças – usar perguntas (“que evidências tenho?”) ou pequenos experimentos para checar se a ideia negativa é 100 % verdadeira.
Experimentar novos passos – por exemplo, exercícios de exposição gradual para ansiedade ou atividades prazerosas para depressão.
Treinar habilidades – técnicas de relaxamento, resolução de problemas, assertividade, entre outras.
Esses passos vêm acompanhados de “tarefas de casa” simples, o que dá à pessoa ferramentas que continuam funcionando mesmo depois do fim da terapia